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Sport et Grossesse
Sport et grossesse
Quels sports pratiquer pendant la grossesse ? Quels sont les sports contre-indiqués ? Découvrez tous les conseils et les règles à respecter pour une pratique du sport en toute sérénité...
La pratique du sport n’est pas incompatible avec la grossesse et elle est même recommandée chez les femmes ne présentant pas de complications ou de facteurs de risque spécifiques. Elle permet notamment de limiter une prise de poids excessive et la survenue du diabète gestationnel.
Enceinte et active : quels bénéfices pour sa santé ?
Le plus souvent, les femmes enceintes diminuent leur activité physique, en durée et en intensité, durant leur grossesse et après l'accouchement pour la reprendre ensuite.
Pourtant l'activité physique est conseillée pendant la grossesse. En effet, une pratique modérée de 2 à 3 heures par semaine, répartie sur un minimum de 3 jours par semaine, en dehors de toute contre-indication, a des effets très bénéfiques.
L'activité physique améliore l'impression de bien-être, favorise l'équilibre psychologique pendant la grossesse et améliore la condition physique, sans avoir d'effets négatifs sur l'enfant.
Si vous êtes en surpoids au cours de votre grossesse, elle vous aide à maitriser votre prise de poids.
Pour toute femme enceinte, l'activité physique évite une prise de poids excessive et facilite la perte des kilogrammes supplémentaires après l'accouchement.
Elle prévient ou a un effet bénéfique sur les problèmes de santé liés à la grossesse :
- diabète gestationnel ;
- hypertension artérielle gravidique et pré-éclampsie ;
- incontinence urinaire lors de la grossesse et en post-partum ;
- dépression du post-partum.
L'accouchement semble être facilité avec une diminution du temps de travail et du recours à la césarienne.
Après l'accouchement, l'activité physique aide à la récupération fonctionnelle du
et de la musculature abdominale.
L'activité physique, pratiquée selon les conseils de son médecin ou de sa sage-femme, n'augmente pas le risque d’événements défavorables au cours de la grossesse, notamment de prématurité, de faible poids à la naissance, de fausse couche.
Les modifications du corps liées à la grossesse
La grossesse induit des modifications corporelles qui imposent le respect de certaines règles:
- tous les sports ne peuvent pas être pratiqués,
- les efforts conduisant à une fatigue répétée ou importante doivent être proscrits,
- l’alimentation doit être adaptée à la pratique du sport, à la patiente et à sa grossesse,
- un suivi médical régulier conduisant à une réévaluation régulière de la pratique sportive doit être effectué.
Quelles activités physiques pratiquer ?
La grossesse est, en général, associée à une baisse de l’activité physique : moins de 25 % des femmes en cours de grossesse suivent les recommandations d’activité physique qui sont de 30 minutes de marche par jour (hors contre-indications médicales).
Or la sédentarité en cours de grossesse favorise la prise de poids et majore le risque de diabète gestationnel.
La grossesse normale ne contre-indique pas l’activité physique à condition de choisir une activité physique ou sportive adaptée.
Voici une liste non exhaustive d’activités physiques pouvant être pratiquées durant la grossesse :
- La marche. Elle reste de loin l’activité la plus pratiquée durant la grossesse.
- La natation. C’est un sport complet qui fait travailler tous les muscles sans traumatisme.
- La gymnastique douce, en évitant les exercices en position ou le risque de perte d’équilibre.
- Le yoga adapté à la grossesse, avec des exercices respiratoires et posturaux adaptés.
- Le vélo d’appartement ou sur du plat.
- Les exercices de renforcement musculaire, renforcement du périnée si besoin, étirements musculaires sont recommandés, des exercices de renforcement musculaire des membres supérieurs avec de petites haltères sont possibles.
Les activités sont possibles jusqu’au 3e trimestre inclus, hors contre-indication médicale, en particulier celles où le poids du corps est allégé, en particulier la natation. La pratique est possible jusqu’à terme sauf si apparition de symptômes, essoufflement, saignement, céphalée, vertige, perte de liquide amniotique, apparition de retard de croissance intra utérin, contractions utérines…
Tout symptôme doit conduire à l’arrêt de la pratique et à une évaluation médicale.
Sur le site Ameli : plus de précisions : https://www.ameli.fr/artois/assure/sante/themes/grossesse-activite-physique/enceinte-active-precautions
Quels sports sont contre-indiqués ?
- Les sports de contact : sports collectifs.
- Les sports dits de combat, karaté, taekwondo, judo, boxe, lutte…
- Les sports avec lesquels le risque de chute est inhérent à la pratique.
- Les exercices en décubitus dorsal, couchée sur le dos sont contre-indiqués.
- La plongée avec bouteille est formellement contre-indiquée (risque mort fœtale).
Et pour les sportives de haut niveau ?
Si vous pratiquez une activité sportive intense avant la grossesse, consultez votre médecin. Votre activité sportive sera adaptée, vos apports caloriques augmentés et la surveillance de votre grossesse plus rapprochée.
